只要在某一领域训练1万小时,换算一下大概是10年,任何人都可以成为专家。这是万小时定律，作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的。

但是实际上我们仔细想想这个问题,10年经验真的能让你成为某领域的专家吗?很显然不是。很简单,你只需要看看你身边的人就知道了,那些很多已经工作了10年甚至更长时间的人,他们中的大多数人并没有成为专家甚至领域内的顶尖水平有着很大的差距。

人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。既然经验无法让你成为某一领城的专家,那么是天赋决定了你能否成/为专家吗?事实也并非如此,芝加哥大学的教育学家本杰明布鲁姆曾经深入考黎/过120名从音乐到数学多个领域内的精英人物,发现他们幼年时代没有任何特别之处。甚至有科学研究发现,在某些领域的顶尖人物,他们的天赋甚至低于正常人既然经验和天赋都不是成为专家的方法,那么究竟是什么决定了一个人能否成为某个领域的顶尖人物?

佛罗里达大学心理学家埃里克森研究发现,决定一个人能否成为某领域的顶级人物最重要的取决于他是否采用了正确的训练方法,而这套训练方法被称之为“刻意练习”。

意练习,就是你快速提升个人能力的捷径之一。究竟什么是“刻意练习”?。我们又该如何利用刻意练习法让自己持续取得进步?有以下三个关键点

第一点跳出舒适区

只在学习区训练如果我们将自己想要学习的技能和已经掌握的技能分门别地类列出来,可以将他们分为三种:舒适区、学习区、恐慌区。

舒适区就是做已经掌握的事情,做起来已经毫不费力了;而学习区是那些我们暂时不熟练,但是可以通过练习所掌握的技能;恐慌区则是那些远超现在能力范围,无法掌握的事情。

研究发现,只有停留在学习区的训练,一个人才可能取得进步。换而言之,如果你已经学会了某个技能就不应该继续把时间停留在上面,而应该立即去学习下一个技能,不断去学习区精进习。科学家们考察花样滑冰运动员的训练的时候也同样发现,在同样的练习时间内,普通的动员更喜欢练自己早已掌握了的动作,而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程,而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成任务,练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

打造个人品牌其实就是让你从传统的舒适区跳到一个自己更具挑战的学习区,打造自己作为公众人物的能力。比如单就演讲这一点能力而言,需要的技能可能有发声,肢体语言,专业能力,还要练习在台上当着几百人甚至几千人讲话等等。当你把这些需要的能力拆解开,并有针对性的在学习区训练的时候你会发现,原来自己有那么多没有掌握的技能。训练的时候一开始你可能非常不适应,可能你不敢当着几千人的面去讲话,可能你的肢体语言非常僵硬,但是只有在这样的学习区进行重复练习的时候你才会取得进步。重复做自己已经掌握的事情,即使再认真、再勤奋也取得不了飞速的进步的。不断逼迫自己每天精进,每天采摘,总结,往外吐东西,不求一步将军,但求日拱一卒,长年累月的

就像傻小子郭靖遇到了一代宗师洪七公,指点了几招之后就武功大涨了。可实际上,他们只看到了郭靖受过洪七公的指点,而忘记了在指点过后,郭靖也没有停止日复一日的进行训练。

2.大量的重复性训练

从不会到掌握一项技能,最重要的点反而是最基本的:枯燥无味的大量练习。科学研究已经证实,只要通过,即使是年纪大的成人也能学会在他们看来不可能学会的“外语”。运动训练也是如此,一个高水平的运动员只有1%的时间用于比赛,而真正让其成为伟大运动员的都是各种相关的基础训练。我们都知道前英国首相丘吉尔是一个伟大的演讲者,但是实际上丘吉尔每次演讲之前都会对着镜子反复练习自己的肢体语言,神态气质等等,而他的演讲只是呈现在台上的最后一步。

3、持续获得有效的反馈

如果只是应付了事,只会越练越糟糕。在某种程度上,刻意练习是以错误为中心的练习,练习者必须建立起对错误的极度敏感,一旦发现自己错了会感到非常不舒服,一直练习到改正为止。如何做到建立即时反馈呢?你需要一个教练。可别以为教练是像你在电视上看到的比赛教练那样,发表激情演说鼓励队员或者滔滔不绝的讲课。在刻意练习方法中教练的作用只有一个:随时帮你指出你在练习中所犯的错误。约翰伍登是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,他曾经率领UCLA队在12年内10次获得NCAA冠军。为了获得约翰伍登的执教秘诀,两位心理学家曾经全程观察他的训练课,甚至记录下了他给球员的每条指令。

结果统计表明,在记录的2326条指令之中,6.9%是表扬,6.6%是表示不满,而有75%是纯粹的信息,也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论:演示一遍正确动作,表现一遍错误动作再演示一遍正确动作我们在进行刻意练习的时候教练的作用也是如此,在进行训练的时候，教练需要指出我们的错误,同时给出正确做法,直到我们做对。在打造个人IP品牌的时候,你的粉丝和用户就是你最好的教练。

比如你是一个内容创作者,那么你要高度重视用户和粉丝的意见和反馈,关注后台的阅读量和访问率,停留时长,就是对你的反馈。你需要不断总结其中的规律,提炼洞见,找到最能够吸引读者的文字标题,内容,语言风格,不断再尝试,再打磨,直至更好。